Wieczorne napady głodu to jeden z najczęstszych tematów, o których kobiety mówią pół żartem, pół serio. W ciągu dnia „trzymam się idealnie”, a wieczorem jakby coś przejmowało kontrolę. Często pojawia się poczucie winy, przekonanie o braku silnej woli albo myśl, że „coś jest ze mną nie tak”. Tymczasem w wielu przypadkach to nie kwestia charakteru, …
Przedtreningówki są kontrowersyjne dla wielu kobiet głównie dlatego, że wiele osób wrzuca do jednego worka bardzo różne produkty. Jedne są mocno stymulujące i faktycznie potrafią „przeciążyć” układ nerwowy, inne są łagodne, oparte na składnikach wspierających komfort treningu bez efektu pobudzenia. Dlatego pytanie nie brzmi wyłącznie „czy kobieta może”, tylko raczej: jaka przedtreningówka, w jakiej dawce, …
Kawa i herbata to dwa napoje, które dla wielu kobiet są czymś więcej niż tylko źródłem kofeiny. To rytuał, chwila dla siebie, element poranka albo przerwy w ciągu dnia. Pytanie, który z nich jest „lepszy”, pojawia się często, ale podobnie jak w przypadku wielu tematów żywieniowych, odpowiedź nie jest zawsze ta sama. Oba napoje mogą …
Wiele kobiet, zaczynając trening siłowy, wybiera bardzo lekkie obciążenia i pozostaje przy nich miesiącami. Często nie dlatego, że tak jest optymalnie, ale dlatego, że duży ciężar wciąż kojarzy się z „robieniem masy”, masywną sylwetką albo ryzykiem kontuzji. Tymczasem z punktu widzenia fizjologii i estetyki kobiecej sylwetki odpowiednio dobrany większy ciężar jest jednym z najlepszych narzędzi …
Zima ma w sobie coś, co potrafi wyciszyć każdą z nas. Dni są krótkie, światło znika szybciej, a ciało naturalnie przełącza się na tryb „oszczędzania energii”. To nie Twoja słabość, nie brak dyscypliny i nie to, że „tracisz formę”. To po prostu biologia. Tak działa nasz organizm W chłodne miesiące hormony, rytm dobowy i układ …
Na rynku suplementów jest wszystko – i wszystko dla każdego. Ale czy naprawdę warto wybierać witaminy „dla kobiet”, a nie po prostu zwykłe multiwitaminy? Z mojego doświadczenia – i zawodniczki, i kobiety, która prowadzi normalne życie, trenuje, pracuje, czasem jest na redukcji – zdecydowanie tak. Dlaczego witaminy w ogóle mogą być potrzebne? Zacznijmy od tego, …
Wiele dziewczyn marzy o zgrabnej sylwetce i bardziej uwypuklonej, jędrnej pupie. Czasem pojawia się pytanie: „czy naprawdę muszę chodzić na siłownię?” albo „czy wystarczą przysiady w domu z YouTube?”. I choć aktywność domowa też ma swoje miejsce, to jeśli marzy Ci się pupa, która nie tylko wygląda dobrze w legginsach, ale też naprawdę jest jędrna …
W ostatnich miesiącach tagatoza zaczęła pojawiać się w rozmowach o „lepszych” zamiennikach cukru coraz częściej. Nie jako modny dodatek z etykietą fit, ale jako substancja, która rzeczywiście zachowuje się w kuchni podobnie do cukru, a jednocześnie nie niesie ze sobą wszystkich jego konsekwencji. To właśnie ta równowaga między funkcjonalnością a łagodniejszym wpływem metabolicznym stoi za …
Trening do upadku mięśniowego często brzmi groźnie. Kojarzy się z maksymalnym wysiłkiem, bólem i „ciśnięciem za wszelką cenę”. Nic dziwnego, że wiele kobiet podchodzi do tego pojęcia z rezerwą albo od razu zakłada, że „to nie dla nich”. Tymczasem sam mechanizm upadku mięśniowego nie jest ani zły, ani zarezerwowany dla jednej płci. Kluczowe pytanie brzmi …
Trening na czczo przez lata był przedstawiany jako prosty sposób na szybsze spalanie tłuszczu. Logika wydawała się oczywista: skoro organizm nie ma dostarczonej energii z posiłku, sięga po zapasy. Z czasem jednak zaczęto zauważać, że sprawa nie jest tak prosta, a redukcja masy ciała nie zawsze oznacza redukcję tkanki tłuszczowej. Dla kobiet, którym zależy na …
