Szukasz śniadania lub posiłku po treningu, który przygotujesz w kilka minut? Ta kasza jaglana z owocami leśnymi, odżywką białkową i masłem orzechowym to proste połączenie składników, które dostarcza białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. To przepis, który możesz łatwo dopasować do swoich preferencji, wybierając świeże lub mrożone owoce oraz ulubiony smak odżywki białkowej. Składniki Sposób przygotowania …
Przez lata wiele kobiet słyszało, że jedzenie co trzy godziny jest niezbędne, aby utrzymać szybki metabolizm i skutecznie dbać o sylwetkę. Dla jednych z nas taki model odżywiania okazywał się wygodny, dla innych był źródłem stresu i poczucia, że robią coś nieprawidłowo. Czy rzeczywiście istnieje jedna właściwa częstotliwość posiłków? Aktualna wiedza pokazuje, że odpowiedź jest …
Problemy z brzuchem bardzo łatwo zamieniają jedzenie w źródło stresu. Wiele kobiet zaczyna od jednego prostego skojarzenia. Po jakimś produkcie pojawia się wzdęcie, ciężkość albo dyskomfort, więc naturalnie rodzi się myśl: to mi szkodzi. Problem w tym, że kiedy objawy zaczynają pojawiać się częściej, lista podejrzanych produktów szybko się wydłuża. Najpierw odpada nabiał, później gluten, później …
Mięśnie u kobiet wciąż budzą mieszane emocje. Dla jednych są symbolem siły i zdrowia, dla innych czymś, czego lepiej „nie mieć za dużo”, żeby nie stracić kobiecości. Ten lęk jest bardzo głęboko zakorzeniony i przez lata był podsycany przez przekaz, w którym kobieta miała być raczej drobna, delikatna i jak najmniej „widoczna”. Tymczasem mięśnie nie odbierają …
Wiele kobiet szuka problemu w jedzeniu, choć jelita bardzo mocno reagują też na napięcie. To często wygląda podobnie. Jednego dnia dany posiłek jest całkowicie w porządku, a drugiego po dokładnie tym samym jedzeniu pojawiają się wzdęcia, napięcie brzucha, przelewanie albo dyskomfort. Naturalną reakcją jest wtedy szukanie winnego w produkcie. Problem w tym, że przewód pokarmowy …
Wiele kobiet zaczyna interesować się tematem fruktozy dopiero wtedy, gdy pojawiają się problemy z brzuchem. Nagle po owocach pojawia się większe napięcie, uczucie ciężkości, przelewanie albo wzdęcia, które wcześniej nie zwracały aż takiej uwagi. Bardzo szybko rodzi się wtedy myśl, że organizm „nie toleruje” fruktozy. To nie takie proste… Problem polega jednak na tym, że …
Wiele kobiet zaczyna od cardio, bo wydaje się najprostszą drogą do zmian. Spala kalorie, daje poczucie pracy, często obniża liczbę na wadze i daje wrażenie, że „coś się dzieje”. I rzeczywiście, cardio może być pomocne. Problem pojawia się wtedy, gdy staje się głównym narzędziem poprawy sylwetki, a oczekiwania wobec niego są dużo większe niż jego …
To nie zawsze dieta sama w sobie męczy. Czasem męczy sposób, w jaki jest ułożona. Wiele kobiet zna ten schemat aż za dobrze. Na początku redukcji jest kontrola, mobilizacja i poczucie, że tym razem będzie dobrze. Po kilku dniach pojawia się jednak coś mniej oczywistego: większe rozdrażnienie, trudniejszy apetyt, spadek cierpliwości, więcej myślenia o jedzeniu …
Są dni, kiedy jesz rozsądnie, trzymasz plan, ruszasz się, pijesz wodę, a mimo to czujesz się ciężko, ciasno i „gorzej niż wczoraj”. Brzuch wydaje się większy, ciało mniej lekkie, sylwetka mniej wyraźna. Dla wielu kobiet to bardzo frustrujące, bo wygląda tak, jakby ciało nie współpracowało. Tymczasem to, co widzisz i czujesz, nie musi oznaczać przyrostu …
To jedna z tych rzeczy, które często są niepotrzebnie komplikowane. W praktyce zwykła woda gazowana nawadnia tak samo jak niegazowana, bo dalej jest wodą i dalej wspiera codzienne uzupełnianie płynów. NHS (National Health Service) wprost wskazuje, że woda jest dobrym wyborem do nawodnienia, a do bilansu płynów liczą się też inne napoje. EFSA (Europejski Urząd …
