W treningu siłowym bardzo łatwo wpaść w myślenie zero-jedynkowe. Albo „lekko i bez sensu”, albo „ciężko i skutecznie”. Tymczasem skuteczność nie polega na tym, by każda seria była maksymalnym wysiłkiem. Polega na tym, by każda seria miała cel i była częścią większego planu. Dla kobiet, które chcą jędrnej, proporcjonalnej sylwetki, zdrowia i sprawności, kluczowe jest …
Jedzenie nie steruje hormonami jak przełącznik, ale potrafi bardzo wyraźnie wpływać na to, jak kobieta funkcjonuje na co dzień. Poziom energii, wahania nastroju, drażliwość, napady głodu, spadek motywacji, problemy ze snem czy „mgła mózgowa” często nie wynikają z braku jednego składnika, tylko z tego, że organizm przez dłuższy czas dostaje zbyt mało energii, zbyt mało …
Zakwasy są jednym z najbardziej przecenianych „dowodów” na dobry trening. Wiele kobiet traktuje je jak potwierdzenie, że ćwiczenia były skuteczne, a brak zakwasów jak znak, że „to nie miało sensu”. To zrozumiałe, bo zakwasy są odczuwalne i łatwo je skojarzyć z postępem. Problem w tym, że ciało nie działa tak prosto. Skuteczność treningu nie jest …
To jedno z tych pytań, które wraca jak bumerang, bo brzmi logicznie: skoro wieczorem „już się nie ruszam”, to węglowodany powinny od razu iść w tłuszcz. W praktyce jednak organizm nie działa jak kalkulator, który po godzinie 18:00 przełącza się na tryb magazynowania. To, czy tyjesz, zależy przede wszystkim od całkowitego bilansu energii, a nie …
Wieczorne napady głodu to jeden z najczęstszych tematów, o których kobiety mówią pół żartem, pół serio. W ciągu dnia „trzymam się idealnie”, a wieczorem jakby coś przejmowało kontrolę. Często pojawia się poczucie winy, przekonanie o braku silnej woli albo myśl, że „coś jest ze mną nie tak”. Tymczasem w wielu przypadkach to nie kwestia charakteru, …
Przedtreningówki są kontrowersyjne dla wielu kobiet głównie dlatego, że wiele osób wrzuca do jednego worka bardzo różne produkty. Jedne są mocno stymulujące i faktycznie potrafią „przeciążyć” układ nerwowy, inne są łagodne, oparte na składnikach wspierających komfort treningu bez efektu pobudzenia. Dlatego pytanie nie brzmi wyłącznie „czy kobieta może”, tylko raczej: jaka przedtreningówka, w jakiej dawce, …
Kawa i herbata to dwa napoje, które dla wielu kobiet są czymś więcej niż tylko źródłem kofeiny. To rytuał, chwila dla siebie, element poranka albo przerwy w ciągu dnia. Pytanie, który z nich jest „lepszy”, pojawia się często, ale podobnie jak w przypadku wielu tematów żywieniowych, odpowiedź nie jest zawsze ta sama. Oba napoje mogą …
Wiele kobiet, zaczynając trening siłowy, wybiera bardzo lekkie obciążenia i pozostaje przy nich miesiącami. Często nie dlatego, że tak jest optymalnie, ale dlatego, że duży ciężar wciąż kojarzy się z „robieniem masy”, masywną sylwetką albo ryzykiem kontuzji. Tymczasem z punktu widzenia fizjologii i estetyki kobiecej sylwetki odpowiednio dobrany większy ciężar jest jednym z najlepszych narzędzi …
Zima ma w sobie coś, co potrafi wyciszyć każdą z nas. Dni są krótkie, światło znika szybciej, a ciało naturalnie przełącza się na tryb „oszczędzania energii”. To nie Twoja słabość, nie brak dyscypliny i nie to, że „tracisz formę”. To po prostu biologia. Tak działa nasz organizm W chłodne miesiące hormony, rytm dobowy i układ …
Na rynku suplementów jest wszystko – i wszystko dla każdego. Ale czy naprawdę warto wybierać witaminy „dla kobiet”, a nie po prostu zwykłe multiwitaminy? Z mojego doświadczenia – i zawodniczki, i kobiety, która prowadzi normalne życie, trenuje, pracuje, czasem jest na redukcji – zdecydowanie tak. Dlaczego witaminy w ogóle mogą być potrzebne? Zacznijmy od tego, …
