Szukasz śniadania lub posiłku po treningu, który przygotujesz w kilka minut? Ta kasza jaglana z owocami leśnymi, odżywką białkową i masłem orzechowym to proste połączenie składników, które dostarcza białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. To przepis, który możesz łatwo dopasować do swoich preferencji, wybierając świeże lub mrożone owoce oraz ulubiony smak odżywki białkowej.
Składniki
- 50 g kaszy jaglanej
- 30 g odżywki białkowej (ulubiony smak – u mnie słony karmel lub wanilia)
- 100 g owoców leśnych (świeżych lub mrożonych)
- 20 g masła orzechowego
Sposób przygotowania
Przełóż ugotowaną kaszę jaglaną do miseczki. Dodaj odżywkę białkową i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą. Jeśli masa będzie zbyt gęsta, możesz dodać odrobinę wody lub mleka, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję.
Na wierzchu ułóż owoce leśne i całość polej masłem orzechowym. Podawaj od razu po przygotowaniu.
Dlaczego warto wybrać ten przepis?
Kasza jaglana jest naturalnym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na dłużej. Owoce leśne wzbogacają posiłek o błonnik oraz naturalnie występujące witaminy i składniki mineralne, a masło orzechowe dodaje kremowej konsystencji i zdrowych tłuszczów.
Dodatek odżywki białkowej zwiększa zawartość białka w posiłku, dzięki czemu może być on dobrym wyborem po treningu lub jako sycące śniadanie.
Wskazówka
Jeśli korzystasz z mrożonych owoców, wyjmij je wcześniej z zamrażarki lub delikatnie podgrzej. Powstały sok naturalnie połączy się z kaszą i nada całości jeszcze więcej smaku.
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze mogą różnić się w zależności od rodzaju odżywki białkowej oraz masła orzechowego.
- Energia: około 470 kcal
- Białko: około 36 g
- Węglowodany: około 52 g
- Tłuszcze: około 13 g
- Błonnik: około 10 g
Smacznego!
Inez
