Nie chcę wyglądać jak facet. Nie chcę mieć wielkich mięśni. Nie chcę nabrać masy. To słowa, które słyszę od bardzo wielu dziewczyn, gdy pada temat siłowni. I całkowicie rozumiem te obawy — w końcu przez lata promowano wizerunek kobiety aktywnej jako bardzo smukłej, prawie bez mięśni. Tymczasem siłownia kojarzy się z czymś odwrotnym: dużym bicepsem, szerokimi plecami, twardą sylwetką. Ale… to tylko stereotyp.
Prawda jest taka…
Wszystko przez hormony. Kobiety mają zdecydowanie mniej testosteronu niż mężczyźni — a to właśnie ten hormon w głównej mierze odpowiada za budowę dużej masy mięśniowej. Nawet przy regularnym, intensywnym treningu siłowym, przeciętna dziewczyna nie ma fizjologicznych predyspozycji do zbudowania „wielkich mięśni”. Co więcej, większość z nas nawet po latach treningu wciąż wygląda… kobieco. Bo trening oporowy modeluje ciało, a nie przekształca je w męską wersję.
Skąd się więc biorą „wielkie mięśnie” u niektórych kobiet?
To pytanie pada często. Odpowiedź jest prosta: żeby osiągnąć bardzo umięśnioną sylwetkę, trzeba naprawdę chcieć. I to nie tylko chodzi o regularne treningi — ale też specjalnie dobraną dietę, suplementację, przede wszystkim doping, które ingerują w gospodarkę hormonalną.
Kobiety, które widzisz z mocno rozbudowaną sylwetką, dużymi mięśniami i czasem ostrzejszymi rysami twarzy, to zazwyczaj osoby, które celowo i bardzo świadomie podążają tą drogą. To nie jest efekt przypadkowych wizyt na siłowni 3 razy w tygodniu. A kwadratowa szczęka, obniżony głos czy męska sylwetka – to już raczej efekt manipulowania hormonami, nie samego treningu.
Trening siłowy a wygląd dziewczyny — co zyskujesz?
Trenując z ciężarami, nie zamieniasz się w kulturystkę. Zamieniasz się w… siebie, tylko w wersji bardziej jędrnej, bardziej zdefiniowanej, bardziej świadomej swojego ciała.
Dzięki treningowi siłowemu:
- pośladki stają się pełniejsze i uniesione,
- ramiona i plecy wysmuklają się i stają bardziej proporcjonalne do bioder,
- talia robi się wyraźniejsza,
- skóra staje się jędrniejsza, nawet bez utraty wagi.
To właśnie siłownia pozwala „ulepić” sylwetkę. Samo cardio, sama dieta – mogą odchudzić. Ale to mięśnie sprawiają, że ciało wygląda zdrowo i atrakcyjnie, nawet jeśli nie jest super szczupłe.
Czy można wyglądać fit bez mięśni?
Oczywiście. Ale to nie będzie ta sama jakość sylwetki. Ciało bez mięśni często wygląda na „zmęczone”, wiotkie. Waga może być niska, ale brak jędrności daje wrażenie braku formy. A przecież nie tylko o wagę tu chodzi. Chodzi o pewność siebie, zdrowie, siłę, lepsze samopoczucie — i właśnie trening siłowy jest tutaj ogromnym wsparciem.
Podsumowanie
Nie, nie zbudujesz wielkich mięśni przypadkiem. Nie, nie będziesz wyglądać jak facet, bo podnosisz hantle. Zbudujesz sylwetkę, która będzie wyglądać dobrze zarówno w dżinsach, jak i w bikini. I co ważne — będziesz czuła się w niej dobrze. Nie tylko patrząc na wagę, ale patrząc w lustro, wchodząc po schodach, idąc pewnym krokiem, czując swoją sprawność. Nie bój się siłowni. Ona może Ci dać dużo więcej niż tylko efekt wizualny.
Inez
