Wiele kobiet, zaczynając trening siłowy, wybiera bardzo lekkie obciążenia i pozostaje przy nich miesiącami. Często nie dlatego, że tak jest optymalnie, ale dlatego, że duży ciężar wciąż kojarzy się z „robieniem masy”, masywną sylwetką albo ryzykiem kontuzji. Tymczasem z punktu widzenia fizjologii i estetyki kobiecej sylwetki odpowiednio dobrany większy ciężar jest jednym z najlepszych narzędzi …
Zima ma w sobie coś, co potrafi wyciszyć każdą z nas. Dni są krótkie, światło znika szybciej, a ciało naturalnie przełącza się na tryb „oszczędzania energii”. To nie Twoja słabość, nie brak dyscypliny i nie to, że „tracisz formę”. To po prostu biologia. Tak działa nasz organizm W chłodne miesiące hormony, rytm dobowy i układ …
Na rynku suplementów jest wszystko – i wszystko dla każdego. Ale czy naprawdę warto wybierać witaminy „dla kobiet”, a nie po prostu zwykłe multiwitaminy? Z mojego doświadczenia – i zawodniczki, i kobiety, która prowadzi normalne życie, trenuje, pracuje, czasem jest na redukcji – zdecydowanie tak. Dlaczego witaminy w ogóle mogą być potrzebne? Zacznijmy od tego, …
Wiele dziewczyn marzy o zgrabnej sylwetce i bardziej uwypuklonej, jędrnej pupie. Czasem pojawia się pytanie: „czy naprawdę muszę chodzić na siłownię?” albo „czy wystarczą przysiady w domu z YouTube?”. I choć aktywność domowa też ma swoje miejsce, to jeśli marzy Ci się pupa, która nie tylko wygląda dobrze w legginsach, ale też naprawdę jest jędrna …
W ostatnich miesiącach tagatoza zaczęła pojawiać się w rozmowach o „lepszych” zamiennikach cukru coraz częściej. Nie jako modny dodatek z etykietą fit, ale jako substancja, która rzeczywiście zachowuje się w kuchni podobnie do cukru, a jednocześnie nie niesie ze sobą wszystkich jego konsekwencji. To właśnie ta równowaga między funkcjonalnością a łagodniejszym wpływem metabolicznym stoi za …
Trening do upadku mięśniowego często brzmi groźnie. Kojarzy się z maksymalnym wysiłkiem, bólem i „ciśnięciem za wszelką cenę”. Nic dziwnego, że wiele kobiet podchodzi do tego pojęcia z rezerwą albo od razu zakłada, że „to nie dla nich”. Tymczasem sam mechanizm upadku mięśniowego nie jest ani zły, ani zarezerwowany dla jednej płci. Kluczowe pytanie brzmi …
Trening na czczo przez lata był przedstawiany jako prosty sposób na szybsze spalanie tłuszczu. Logika wydawała się oczywista: skoro organizm nie ma dostarczonej energii z posiłku, sięga po zapasy. Z czasem jednak zaczęto zauważać, że sprawa nie jest tak prosta, a redukcja masy ciała nie zawsze oznacza redukcję tkanki tłuszczowej. Dla kobiet, którym zależy na …
Wiele kobiet zaczyna redukcję z jasnym celem: chcę schudnąć, ale nie chcę stracić jędrności ani kształtu sylwetki. I bardzo szybko pojawia się rozczarowanie, bo waga spada, a ciało nie wygląda lepiej. To nie jest kwestia genów ani „złego metabolizmu”, tylko sygnał, że organizm dostał nie takie informacje, jakich potrzebował. Spalanie tłuszczu i ochrona mięśni to …
To jedno z częściej powracających pytań w treningu siłowym. Wiele kobiet zastanawia się, czy ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie czy podciąganie są „dla nich”, czy raczej zarezerwowane dla mężczyzn. Odpowiedź jest prosta, choć często niewygodna dla stereotypów: kobieta może wykonywać dokładnie te same ćwiczenia co mężczyzna. Różnice zaczynają się nie na …
Mleko od lat budzi emocje większe, niż sugerowałby jego codzienny charakter. Dla jednych jest symbolem zdrowia i dzieciństwa, dla innych produktem, który należy całkowicie wyeliminować. W rzeczywistości pytanie „czy warto pić mleko” rzadko ma jedną, uniwersalną odpowiedź, bo zależy nie tylko od samego produktu, ale też od organizmu, tolerancji i ogólnego stylu żywienia. O co …
