Kiedy pierwszy raz stajesz na siłowni, z głową pełną pytań i lekką niepewnością w sercu, jedno z najczęstszych brzmi: Czy powinnam trenować z małymi, czy z dużymi ciężarami? Czy nie zrobię sobie krzywdy? Czy nie urosną mi ogromne mięśnie? Czy to w ogóle dla mnie? Siłownia – pierwsze kroki Zacznijmy od tego, co wybiera większość …
To pytanie wraca do mnie bardzo często: „Inez, czy rano lepiej najpierw zjeść, czy może od razu pójść na siłkę?”, „Słyszałam, że trening na czczo spala więcej tłuszczu – to prawda?”. Postanowiłam raz, a dobrze, uporządkować ten temat. Bez obiecywania cudów, ale i bez niepotrzebnego straszenia. Co to właściwie znaczy „ćwiczyć na czczo”? Chodzi o …
Wiele kobiet zaczyna biegać z bardzo konkretną nadzieją: że pośladki podniosą się wyżej, będą twardsze i bardziej „zarysowane”, a sylwetka nabierze tego sportowego, jędrnego kształtu. I to jest zrozumiałe, bo bieganie jest proste, dostępne i daje szybkie poczucie, że robisz dla siebie coś dobrego. Tylko że pośladki to dość „wymagająca” partia – one nie zmieniają się …
Jelita są jak ciche centrum dowodzenia — pracują bez przerwy, rzadko się skarżą, a jednak wpływają na niemal każdy aspekt naszego samopoczucia. To w nich powstaje znacząca część serotoniny, tam decyduje się, jak dobrze trawimy, jak stabilna jest energia, jak pracuje układ odpornościowy i jak wygląda nasza codzienna kondycja psychiczna. Dlaczego to tak ważny temat? …
Intermittent Fasting ponownie znalazł się w centrum uwagi, tym razem w kontekście potencjalnych zagrożeń zdrowotnych. Sensacyjne tytuły sugerujące wzrost ryzyka zgonu wywołały niepokój, szczególnie wśród osób, które od lat stosują ten model żywienia. Warto jednak pamiętać, że nagłówki bardzo rzadko oddają pełen kontekst badań, a jeszcze rzadziej tłumaczą, dla kogo i w jakich warunkach takie …
Są dni, kiedy wszystko wydaje się cięższe niż zwykle, mimo że obiektywnie nic złego się nie wydarzyło. Trudniej wstać z łóżka, energia spada szybciej, a motywacja gdzieś się rozmywa. Często wtedy słyszymy: „to przez pogodę” – i zwykle ktoś odpowiada z uśmiechem, że to tylko wymówka. Tymczasem coraz więcej danych pokazuje, że to wcale nie …
Nie każdy słodki posiłek musi być deserem i nie każdy deser musi być „cheatem”. Te racuchy są raczej odpowiedzią na moment, w którym masz ochotę na coś ciepłego, miękkiego i satysfakcjonującego, ale nadal chcesz, żeby posiłek miał sens w ciągu dnia. Bez przesadnej słodyczy, bez ciężkości i bez poczucia, że „zaraz będę tego żałować”. Dlaczego …
To jedna z tych past, na które wystarczy kilka minut, a potem nagle okazuje się, że pasuje do wszystkiego. Jest kremowa, sycąca, lekko wyrazista i bardzo „codzienna” – idealna na kanapkę, wrapa albo jako dodatek do warzyw. To dobry przykład na to, że prosty skład potrafi dać naprawdę satysfakcjonujący efekt. Dlaczego warto? Połączenie ciecierzycy z …
Dla wielu kobiet samo hasło „budowanie masy mięśniowej” brzmi jak coś zupełnie nie dla nich. Kojarzy się z nadmiarem kalorii, większym rozmiarem ubrań, utratą kobiecej sylwetki albo z „pójściem w złą stronę”. Często pojawia się też lęk, że raz rozpoczęty proces wymknie się spod kontroli i zamiast lepszej formy pojawi się chaos. To zrozumiałe obawy …
Są takie posiłki, które nie potrzebują udziwnień, żeby spełnić swoją rolę. Gotowany mintaj to klasyka, która daje ciału dokładnie to, czego często potrzebuje najbardziej: lekkość, sytość i poczucie spokoju po jedzeniu. W połączeniu z warzywami z patelni tworzy prosty, domowy obiad, który nie obciąża, a jednocześnie zostawia przyjemne uczucie „dobrze zjadłam”. Dlaczego warto wybrać mintaja …
